przysiady na

27/4/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 3+7/2+8/1+9/0+10 3+7/3+7/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 [...]

9/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 2+8/2+8/1+9/0+10 2+8/2+8/0+10/0+10 [...]

9/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 2+8/2+8/1+9/0+10 2+8/2+8/0+10/0+10 [...]

Napój ok. Można. Moja rozgrzewka: 5 min cardio (np. bieg w miejscu) Obwód: wspięcia na palce, przysiady, krążenie bioder w obie strony, pajacyki, wymachy ramion w przód i tył, obroty w stawach łokciowych, półobroty głową (od lewej, w doł, na prawo - w tył nie wykonujemy). Powtarzam 2-3 razy.

warzywa dam rade wrzucic ale wrzucic jedna porcje jedzenia zamiast gainera nie.. Pracuje od 10-20 do tego dojazd i silownia .. praca 6 dni w tygodniu.. ponizej plan: A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 [...]

A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 wspiecia na palce 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 10-8 Triceps: Pompki na poreczach 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki 3s Wspiecia na palcach 3s 12-10-8 [...]

[...] roztrenowanie. Teraz będę robił 2 miesiące siłówki, a potem treningi dynamiczne ze wskazaniem na poprawe wyskoku. Będą to głównie ćwiczenia ciałego ciała (rwania, podrzuty, przysiady, ciągi) oraz treningi szybkościowe i plyo całego ciała. Będzie tego sporo więć mikrocykle będą trwać nie tydzień lecz dwa, żeby zmieścić tam każdy rodzaj treningu w [...]

[...] ciala. Nie posiadam jakiegos ekstra wyskoku , narazie wychodzi okolo 60 cm dosieznego moze minimalnie wiecej. W swoim treningu zamierzam wykorzystac cwiczenia tj. wznoszenia lydek, przysiady plus troche skokow takie troche zmodyfikowane gregry i nieco cwiczen z peco. Chcialbym uslyszec jakies opinie od osob bardziej doswiadczonych. Pozdrawiam.

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-12x10x10x12/ 3 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-12x11x10x11x12/ 2 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10/ DAJ JAKO 1 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-25x22x20/4 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-12x10x8/ WYWAL - [...]

Na początku to 2 razy w tygodniu ćwiczył te przysiady... 20 pierwszych bez niczego a pozniej przez pol godz z 25kg rozlozone na serje i po miesiacu nogi mu nawet zgrubly (''); a siła przybyła w wielkim stopniu. Ja sam ćwicze nogi ale raz w tyg przysiady i siła jest znacznie wieksza. nawet czuje jak biegam. przysiady robił różnie ale na palcach i [...]

Nie ma jak to ciężkie przysiady o północy %-) /SFD/2017/11/28/b41de75ac8a14cb396ff0d01f13d665e.jpg I nawet powerliftow nie trzeba do dwóch pak na kiju %-)

To nogi na masie, teraz bardziej wyraziste i więcej żył ale tez troszkę mniejsze. Podstawa to przysiady u mnie od 15-tego roku życia, jak miałem 17-cie lat to juz po 150kg siady szły. Reszta to wykroki, suwnice, syzyfki itd. U mnie jako taki plan rozpisany nie istnieje, wszystko w głowie i wszystko się zmienia w trakcie. Jakiś czas temu robiłem [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]

W FBW koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych na wolnych ciężarach, z maszyn rezygnujemy. Czyli przysiady, wykrok może być, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania itd. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń, tam masz wszystkie ćwiczenia opisane i gify. Kolejność, którą wybrałaś jest okej i teraz wystarczy po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. [...]

na początek przez jakieś 6-8 tyg. poćwicz fbw pn,śr,pt. A plecy: wiosłowanie sztangą 3s nogi: przysiady sztanga na barkach 3s klata: WL 3s barki: wyciskanie zza karku 3s bic: uginanie sztangielek w siadznie na skośnej ławce 2s łydki: wspięcia na palce B: Mc przysiady sztanga z przodu wyciskanie skos podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyc. [...]

[...] Magda -> Ania, ja będe mieć problem, bo na bramie sztabki są do 27,5, a inne maszyny mają za krótkie linki będe musiała coś wymyślić, żeby zwiększyć ciężar a generalnie to wczoraj przysiady i rumuna skończyłam na większych ciężarach niż ostatnio, efektem czego jest dziś bolące lewe kolano :/ chodzenie po schodach to dla mnie dziś wyzwanie

[...] że wyglądał, jakby go dziki kocur dorwał a "dzięki" sparingom znowu mam rozyebane kolano spuchło i boli co nie zmienia faktu, że jutro tyram nogi na siłce i przysiady też będe robić twardym trza być, a co! i wiadomość dnia: zakupiłam sobie bilet lotniczy do Danii i na początku lipca jadę do Martuccy! już sie nie moge [...]

niewiem moze masz lub nie ale kup sobie pas duzo wiecej pomaga ;) ja kupilem i przysiady smigam sobie ;) a na sucho przysiady jak robie to kregoslup juz wyprostowany jak liniijka ;):P taka moja mala podpowiedz ;)

[...] siedząc (łamana) 4 s 8potórzen ŚRODA *barki - wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie 3 serie- 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8 pow *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - hack przysiady 5 s 10 powtrz - prostowanie nóg 4s 8 powtrz - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 [...]

albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]